První dojmy z přerušovaného půstu (Intermittent Fasting) + Fitness Random

Krásný večer :)!
Pravidelná strava 5x denně u mě k ničemu nevede, jen k tomu, že jsem stále stejná, takže jsem se rozhodla vypátrat něco nového. Kamarádka, se kterou si sdělujeme všechny pocity a dojmy, co se týče hubnutí, párkrát držela dietu, kdy jedla naposledy oběd a pak už nic a zhubla po tom do konce čtyři kila za týden! Já si ale říkala, že to nebudu riskovat, že hladovět se nemá, protože člověk přijde o svaly a zpomalí se mu metabolismus a bla bla bla, až jsem narazila na článek o přerušovaném půstu neboli Intermittent Fasting.

Ve zkratce se jedná o metodu příjmu potravy, kdy jíte v intervalech 14/10, 16/8 nebo 20/4. Kratší doba slouží k příjmu potravy, ve které musíte spořádat svůj celodenní kalorický příjem a zbytek držet půst. Pokud porce budou vydatné a ze zdravých kalorií, neměl by se ani dostavit pocit hladu. Snídáte třeba až čtyři hodiny po probuzení, což mi bylo sympatické, protože po ránu mám hroznou nechuť k jídlu, ale jakmile začnu ráno jíst, mám problém přestat :D. Pokud vás zajímá víc určitě vám doporučuji si pročíst alespoň jeden z těchto článků:
http://mojetelo.blogspot.cz/2014/04/prerusovany-pust-intermittent-fasting.html
http://www.naturalmagic.cz/vnitrni-zdravi/89-prirucka-prerusovaneho-pustu-pro-zacatecniky.html
http://www.sportplanet.cz/clanky/zaklady-prerusovaneho-pustu-intermittent-fasting-diet/

Všechno tohle odporuje tomu, že bychom měli jíst pravidelně a snídat, takže jsem došla ke dvěma závěrům:
1) Mnohem důležitější než kdy jíte a kolik porcí, je co jíte a kolik toho sníte.
2) Každý z nás si musí najít to svoje a pokud někomu vyhovuje najíst se jednou denně, vystačí si s tím a je spokojený, proč ne!

Ovšem moje první zkušenost nedopadla vůbec dobře. Zkoušela jsem přes týden 16/8 a o víkendu i 20/4, hlad jsem skoro neměla a naopak jsem se cítila skvěle! Diety, které jsou deprimující nemají smysl, ale já se cítila opravdu dobře. Těšila jsem se na dnešní vážení, stoupnu na váhu a jsem o 200 g těžší! Tak jsem si řekla, že váha je váha a šla se přeměřit a do konce jsem objemnější o pár centimetrů! Bylo mi do breku. Nečekala jsem zázraky po týdnu, ale rozhodně jsem nečekala tohle! 
Tak jsem pátrala po internetu a narazila na dvě zásadní chyby, které vám tedy nedoporučuji dělat.

Tak v tomhle se nejvíc vidím :( :D!

• Hýbala jsem s časovým oknem.
A to se nesmí, protože si tělo musí zvyknout na to, kdy přijímá potravu a kdy může spalovat tuk a když ty hodiny budou každý den jinak, tělo bude zmatené a tuk si bude raději ukládat. Tady byl hlavně problém z důvodu, že každý den jsem vstávala v jinou dobu.
• Špatné složení jídelníčku.
Někde jsem četla, že tato metoda funguje i když nebudete jíst zdravě, protože "nejíte = hubnete", ale vůbec to tak není a já si to naivně myslela, takže abych dodržela kalorický příjem, často jsem do sebe na rychlo hodila nějaké to pečivo. Vyloženě nezdravé věci jsem nejedla, ale jak už všichni víme, pečivo je velká brzda při hubnutí.

Teď stejně budu muset vstávat brzo, protože už za týden mám praktickou zkoušku z účetnictví a vážně bych se měla začít učit :D. Svůj plán bych tedy na tento týden viděla takto:
6:45 - vstávám
9:45 - snídaně
kolem 15:00 - oběd
17:30 - lehčí večeře
A dále se opět držet pravidel:
- maximálně jeden kus pečiva denně
- odpoledne už nejíst nic sladkého včetně ovoce a kromě proteinů

Na další týden budu muset stravovací okno kvůli začínajícím maturitám nějak posunout, ale to zatím nevím jak, protože vlastně vůbec moc nevím jak to celé bude probíhat :D. Snad se vám ale stačím ozvat :).

Sportovní víkend

Ahoj všichni :).
Konečně přicházím s nějakým článkem ze života. Mám potřebu se pochlubit s tím, jak skvělý víkend jsem měla :). S kamarádkou jsme se rozhodly pro víkend plný sportu a téměř celý ho strávily společně. Psala jsem si i jídelníček, který už tak vzorový není, ale u mě je to pokrok, že jsem vydržela tři dny bez přejídání :D.

Pátek:

Ráno jsem na lačno odcvičila Hearts on fire, abych hned po ránu nastartovala spalování :). S kamarádkou jsme se sešly na bruslích, na kterých jsem jí i večer jela doprovodit domů, takže dohromady zhruba 16 km na inlinech. Odpoledne jsme vyrazily na tři hodiny do bazénu, kde jsme určitě dohromady hodinku poctivě plavaly. Zbytek času jsme strávily převážně v bublinkách, které nám promasírovaly těla, takže jsme se pořádně prokrvily a nic nás potom nebolelo :).

snídaně: čokoládový tvaroh s jahodovým müsli + banán
oběd: kuřecí řezanka s rýží
svačina: celozrnný toust (salám, sýr, cherry rajčátka) s ledovým salátem + 4 meruňky
večeře: vícezrnná tmavá houska + meruňková müsli tyčinka (večeře z Kauflandu za 7 korun :D!)

Sobota:

Ráno jsem si opět dala Hearts on fire a k tomu jsem udělala 150 basic crunches. Sraz jsme měly opět na bruslích = 9 km na inlinech. Večer jsme si zaskákaly podle Jillian u Cardio Kickboxu a podle Cassie jsme si zacvičily dva workouty, jeden na břišáky a jeden na vnitřní stranu stehen.

snídaně: Bebe dobré ráno sušenky s ovocem + hrst hroznového vína
svačina: 2 meruňky
oběd: špagety s tuňákem a paprikou + hrst hroznového vína
svačina: krajíc chleba s bylinkovou lučinou a cherry rajčátky
večeře: zeleninové rizoto s kuřecím masem + půl krajíce chleba s rybízovou marmeládou

Neděle:

Těžké probuzení, bolelo nás všechno :D. Mě zejména břišáky, přitom mi vůbec nepřišlo, že by od Cassie dostaly zabrat, ale ta holka to má vážně vymyšlené :)! Koply jsme do sebe kakao a vyrazily ven. Ranní běh je vážně skvělá věc, jsme začátečnice, takže jsme s krátkými přestávky uběhly něco málo přes kilometr a dalo nám to celkem zabrat :D. Kamarádku jsem ještě dopoledne jela doprovodit domů = 9 km na inlinech a odpoledne jsem vyrazila s kamarádem vyšlapat kopec na Pravčickou bránu. Nožky mě teda neskutečně bolely, ale co je hlavní, zvládla jsem to :)!

snídaně: kakao (půl hrnku voda a půl hrnku mléko)
svačina: 2 kousky višňové bublaniny + 1 malá kakaová sušenka s ovesnými vločkami
oběd: kousek kuřecího masa s bramborama
svačina: 4 malé meruňky
svačina: hromada třešní (vážně nedoporučuji jich sníst tolik jako já :D)
večeře: houska s posypem a sýrem + půl litru 7UP

Každý den jsem vypila alespoň dva litry tekutin, převážně obyčejnou vodu, občas citronovou šťávu a k snídani zelený čaj.

Závěrem:
Jelikož je léto, tak se pohybu věnuji víc než kdy jindy, ale tyto tři dny byly hlavně o sportu a já z toho mám obrovskou radost. Je to něco úplně jiného, než když večer jdete na diskotéku, přejíte se, aby vám nebylo špatně z alkoholu, pak vypijete litry vysoce kalorických nápojů, další den prospíte a po zbytek víkendu máte depku z toho, co všechno se zase stalo :D. Tohle je mnohem příjemnější a hlavně pro tělo přínosnější cesta, jak strávit volný čas. Takže milé léto, trvej co nejdéle :)!

zdroj obrázků: www.weheartit.com
odkazy:
Heart on Fire
POP Pilates for Beginners: Ab Time!
POP Pilates: Beginners Inner Thighs
Jillian Michaels - Cardio Kickbox
Basic Crunches

Také máte k pohybu blíže v létě :)?

Jillian Michaels - Ripped in 30

Přeji všem krásný pátek :).
Po tom co jsem docvičila 30 Day Shred, jsem hned začala hledat další program, který bych mohla odcvičit a moc se mi zalíbil tento. Je také vhodný pro začátečníky a zároveň si zde můžou dát do těla i pokročilý. Jill má prostě všechno vymakané :).

Cvičení je opět formou tří kol, každé z nich se skládá z 3 minut posilování, 2 minut kardia, 1 minuty posilování na břicho. K tomu samozřejmě rozehřátí a závěreční protažení, každý level trvá zhruba půl hodinky. Jsou zde dohromady 4 levely, každý byste měli cvičit týden s tím, že si jeden nebo dva dny dáte volno.

1. level - byl pro mě docela lehký. Opravdu makat jsem začala až někdy v polovině. Aspoň jsem na sobě viděla, že se mi zlepšila fyzička a cvičení pro opravdové začátečníky zvládám už celkem dobře :).
2. level - se mi zdál naprosto ideální. Makala jsem celou dobu bez toho aniž by mě něco bolelo nebo mi přišlo extrémně namáhavé.
3. level - už byl o něco horší, docela mě tu bolely nohy, ale stále jsem neměla chuť s tím seknout.
4. level - u tohohle levelu už jsem ten pocit, že s tím seknu měla :D. Dost mě tu bolely nohy a prostě mě nebavil, ale překonala se, zvládla to a vždycky ze sebe měla moc dobrý pocit.

Shrnutě 1. level mě bavil, ale neměla jsem po něm pocit vyčerpanosti, 2. level jsem si opravdu zamilovala a na cvičení se moc těšila, u 3. levelu už jsem se k cvičení trochu překecávala a u 4. levelu už jsem se vážně překecávat musela :D.

Porovnání se 30 Day Shred:
+ má víc levelů, tudíž nemusíte cvičení opakovat 10x a nezprotiví se vám tak rychle :D
+ u posilování se nestřídají dva cviky, ale rovnou tři, takže vás nezačnou tak rychle bolet svaly
+ má modernější hudbu a prostředí
mínusy jsou pouze můj subjektivní názor a myslím, že většina z vás by s tím problém neměla, ale:
- vůbec se mi nelíbí místnost, ve které cvičí, mnohem víc se mi líbí prosvícená místnost ve shredu, působí to sympatičtěji :D
- stejně tak mnohem víc mi jsou sympatické cvičenky ve shredu
- ve shredu se mi i víc líbí hudba, přestože není moderní, přišla mi ke cvičení víc vhodná

zdroj

Takže když to shrnu, vlastně jsou na tom tyhle dva programy stejně, každý má své pro a proti a hlavně každý z nás bere jako pro a proti něco jiného, takže není nic lepšího než se sebrat a vyzkoušet to :)!

První detoxikační den

Ahoj všichni :).
Dnes mám pro Vás článek o tom, jak jsem minulou sobotu trpěla :D. Rozhodla jsem se pro detoxikační den a vzhledem k tomu, že jsem zvyklá jíst několikrát denně, dopřávat si a nenechat si ujít žádnou sladkost, byla to opravdová výzva, kterou jsem nevím jakým způsobem zvládla :)!

Jak by tedy takový den měl vypadat? Dopoledne byste měli jíst ovoce, k obědu rýži nebo brambory uvařené v neosolené vodě, odpoledne zeleninu a k večeři máte opět na výběr z toho, co k obědu. Jíst by se mělo každé dvě, tři hodiny. Co se tekutin týče, po ránu byste měli vymačkat půlku citronu a zalít ho horkou vodou a vypít během dne alespoň 2 litry vody.

Co jsem jedla já:
10:00 - Snídaně - jablko + citronová voda
13:00 - Oběd - talířek brambor (poslední tři kousky už jsem nedojedla, neslaný brambory jsou vážně hnus :D)
16:00 - Svačina - necelá půlka papriky (nejsem zvyklá jíst samotnou zeleninu)
19:00 - Večeře - rýže (věděla jsem, že tu bych už samotnou nezvládla, takže mi jí mamka ochutila trochou podravky)

K tomu jsem vypila dva litry vody, což znamená zhruba 2300 ml tekutin.

Přes den by se nemělo dělat nic náročného, nejlépe zůstat doma a relaxovat, večer si dát vanu při svíčkách a olejíčcích, prostě se co nejvíc rozmazlovat :).

Co jsem dělala já:

Vzhledem k tomu, že jsem neměla žádnou energii, jsem asi třikrát šla spát :D, četla jsem, blogovala, koukala na televizi, byla dost nepříjemná, připadala jsem si jako nemocná. Až pak večer mě ven vytáhla kamarádka, která držela půst se mnou, což mi hodně pomohlo, jakoby den teprve začal. A samozřejmě jsem celý den hrozně hladověla :D.

Následující den:

Jsem jedla zdravá jídla, ale bylo jich celkem dost, tak to pokračovalo i další dva dny, teď se snažím  krotit. Cítila jsem se skvěle, měla jsem ze sebe velmi dobrý pocit, že jsem to zvládla, hlavně jsem měla krásné splasklé bříško, které se bohužel vrátilo do normálu. Dokonce ve škole nepadám únavou, že by se mi opravdu podařilo zahnat jarní únavu :)?

Ten den byl pro mě opravdu hrozný a neuvědomovala jsem si, jak silná vlastně jsem, všechno mi to došlo až v dalších dnech. Je dobré takový den udělat alespoň jednou do měsíce, na což já tedy opravdu nemám, ale předpokládám, že to ještě někdy podstoupím. Teď bych hlavně měla zapracovat na svém stálém jídelníčku, tak snad se konečně zadaří :).

Zkoušely jste něco podobného? Máte to v plánu :)?

Jillian Michaels - 30 Day Shred

Přeji všem krásný pátek :).
Já už třetí den marodím v posteli a konečně je mi trochu líp, takže si můžu sednout k notebooku a připravit článek. Předtím jsem jen ležela. koukala na seriály, filmy a několikrát za den usnula :D. Ale teď už k hlavnímu tématu.

Cvičení probíhá tak, že se rozcvičíte a zahřejete. Poté následuje jedno ze tří kol, každé z nich probíhá formou 3-2-1, tzn. že 3 minuty posilujete, 2 minuty děláte cardio a minutu posilujete na břicho. Na konci se s Jill protáhnete. Cvičení obsahuje 3 levely, každý z nich se cvičí 10 dní, dohromady tedy 30. Můžete cvičit podle Anity jako začátečník nebo podle Nathali, která je pokročilejší.

1. Level
Hned na začátku můžu říct, že mě level bavil ze všech nejvíc. Cvičila jsem ho dokonce více jak desetkrát. Spíš jsem cvičila jednodušší verzi. Problém mi dělaly pouze dva cviky (přidávám obrázky) u prvního jsem vždy myslela, že mi upadnou ruce :D. Poslední cvik na břicho byl pro mě také celkem náročný, ale zase jsem se skvěle cítila, když jsem ho zvládla :).
Rozhodla jsem se i pro bodové hodnocení a to 9/10 - dala bych 10, ale ty ruce mě fakt bolely :D.

2. Level
Mě moc nebavil, ani nevím proč, dokonce jsem převážně cvičila podle pokročilejší Nathali, ale bylo tu cvičení, které jsem ani jednou nezvládla v jejich tempu. To totiž tři minuty namáháte jedny svaly na rukou a to mě dost bolelo, na Jill jsem byla naštvaná, že tohle opravdu moc nepromyslela. Obrázky jsou opět dole. Navíc se v tomhle levelu třikrát tak ošklivě zasměje a to taky ztrácí na sympatii :D.
Bodově bych dala 6/10.

3. Level
Tady jsem zase hezky přešla na začátečníka :D. Poslední level už je hodně o posilování, dokonce i u jednoho Cardia používáte činky. U tohohle levelu jsem se občas nudila (spíš už mi Jill po té době lezla na nervy :D), ale na druhou stranu tady byly části, které mě opravdu bavili a navíc mi neuvěřitelně rychle utíkal, vždy mi přišlo, že cvičím tak deset minut :D. Ikdyž na začátečníka, zvládla jsem ho v pohodě.
Bodově 8/10.

Shrnutí: Nechápu proč na cviky, které mě bolí není žádná zjednodušená verze :D. Výsledky určitě jsou, měřila jsem se, takže pár centimetrů dole je, jenomže jsem tenhle program místo měsíce cvičila téměř dva, protože jsem ho cvičila i s jinými videi a když jsem se dívila na své poznámky, každý týden jsem cvičila pětkrát. Pokud ale budete makat opravdu každý den, poupravíte jídelníček, což mě se nepodařilo, výsledky vám můžu zaručit, budete se opravdu divit, co půl hodinka denně dokáže :).
S kamarádkou jsme se ještě shodli na tom, že tohle cvičení je hodně na ruce, které máme obě slabé. V životě je určitě výhoda mít sílu v rukou, nikdy nevíte, kdy to budete potřebovat, ale ženy většinou sní o krásném bříšku, stehnách a zadečku. Ty sice také zformujete, ale Jill mohla víc času věnovat bříšku, místo toho se ty z vás, které mají slabé ruce musí připravit na trochu bolesti. Jinak hurá do toho :)!

Už jste 30 Days Shred cvičily? Jaké jsou vaše pocity :)?

Jillian Michaels - Cardio Kickbox

Díky blogům jsem se dozvěděla o spoustě zajímavých a užitečných věcech. Díky blogům jsem poznala Jillian Michaels, která mi změnila život :). První cvičení, které jsem si od ní stáhla bylo toto, protože jsem se vždycky hrozně vymlouvala, že mě domácí cvičení nebaví a tohle by mohlo.

zdroj obrázku

Cardio Kickbox byste měli zařadit mezi svůj cvičební plán jednou týdně, nejlépe uprostřed, já ho tedy cvičím zrovna když si vzpomenu nebo když ze sebe potřebuji dostat vztek (pomáhá to!).

Toto video je téměř půl hodiny nadupané cardiem a ničím jiným, nebudou vás bolet svaly z posilování, pořádně je zahřejete a hodně se zadýcháte. Celé cvičení je jenom o tom, že skáčete, kopete a boxujete. Náročnější cviky, kdy musíte skákat netrvají dlouho, ale za to se tam objevují skoro pořád, takže nepočítejte s chvilkou na oddechnutí :D.

Mě jako člověka, který nikdy pořádně nic nedělal tohle cvičení hrozně baví a je to taky důkaz, že ho zvládne i naprostý začátečník, jako jsem já. Důležité je prostě nejít a nevypnout video, když tuhle strašnou chvíli překonáte a vydržíte, budete mít ze sebe opravdu úžasnej pocit, to vám můžu slíbit :)!

Ukázka z videa:

Znáte Cardio Kickbox? Jak rádi cvičíte vy :)?